Istanagaruda – Rutinitas pagi akan membuat badan bugar dan meningkatkan energi dalam memulai hari. Kegiatan ini sebenarnya bisa loh anda lakukan setiap harinya agar tubuh anda lebih sehat.
6 Rutinitas Pagi Bisa Bikin Badan Bugar
Berikut ini 6 rutinitas pagi yang bisa meningkatkan kebugaran fisik anda dan kesehatan mental.
1. Bangun Lebih Awal
Tidur tidak terlalu malam dan bangun pada pagi ternyata bisa membuat badan anda bugar. Hal ini bisa membuat anda juga memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri untuk beraktivitas. Setidaknya, anda harus bisa bangun 30 menit lebih awal dari waktu bangun anda yang biasanya, sehingga anda tidak akan terburu – buru ketika berangkat kerja atau kuliah.
2. Minum Air Putih
Minum segelas air putih sebanyak 800 – 1000 ml setiap harinya dan menghindari gula, bisa sangat efektif untuk membuat tubuh sehat. Air putih bisa membantu terjadinya dehidrasi, mempercepat kinerja metabolisme, dan meningkatkan energi. Anda bisa membuat infused water juga dengan menambahkan parsley, melon, lemon, atau jeruk nipis.
Air sangat membantu dalam urusan pencernaan dan menghindari terjadinya sembelit. MInum air putih setiap hari tanpa adanya kalori juga akan menurunkan berat badan serta menjaga kelembaban kulit.
Penderita infeksi saluran kemih bisa sembuh hanya dengan minum air putih. Selain itu, air putih dapat menjaga jantung dan sirkulasi darah,dan mengurangi terjadinya pembentukan batu ginjal.
3. Olahraga Ringan
Daripada hanya sekedar malas di kasur dan enggan untuk beraktivitas melakukan rutinitas pagi seperti melakukan jogging, yoga, atau stretching, senam itu bisa meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Selain itu melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda ternyata bisa meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan dan membuat otot kuat.Anda bisa melakukannya dengan durasi waktu sekitar 15 – 30 menit dan membiarkan tubuh anda rileks, bugar, dan menjadi moodbooster.
Olahraga ringan dapat membuat anda melepas endorfin yang disebut sebagai hormon kebahagiaan. Hal ini dapat mengurangi kecemasan dan depresi.Kualitas tidur anda juga bisa lebih nyenyak. Selain itu, rutinitas pagi ini juga bisa meningkatkan sistem imun dan memperkuat sendi.
4. Sarapan
Anda sering melewatkan sarapan karena bangun kesiangan, sebaiknya anda harus merubah pola hidup yang seperti itu sekarang. Sarapan menjadi salah satu hal yang penting dalam beraktivitas, bayangkan kalau anda bangun kesiangan dan melewatkannya dan terburu – buru melakukan aktivitas dalam kondisi perut kosong.
Sebisa mungkin pilihlah makanan yang tinggi serat, protein dan nutrisi. Kalau anda malas memasak yang ribet, anda bisa memakan oatmeal, membuat makanan cepat saji, membeli fast food, atau memakan buah.
5. Meditasi
Anda ingin melakukan relaksasi pada tubuh agar anda tidak selalu memikirkan masalah dalam hidup. Maka, anda bisa meluangkan waktu sekitar 5 – 10 menit untuk melakukan meditasi. Selain itu, setelah melakukannya anda bisa mengurangi stress, membuat tubuh rileks, dan melatih daya tahan fokus anda. Carilah tempat yang nyaman, dengarkan musik meditasi, dan tarik nafas lalu membuangnya perlahan.
Beberapa peneliti melakukan analisis terhadap hubungan meditasi dan kesehatan yang ternyata bisa mencegah rasa cemas dan depresi. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur. Sebab, setelah melakukan meditasi tubuh akan terasa rileks dan mengantuk. Meditasi juga dapat meningkatkan kreativitas anda. Terdapat beberapa teknik meditasi seperti berikut ini:
A.Meditasi Mindfulness
Meditasi ini membuat anda harus tetap fokus ketika melakukannya dengan cara memperhatikan berapaan helaan nafas anda dan kapan anda melepasnya, rasakan sensasi tubuh anda apakah terasa lebih ringan, dan jangan memikirkan apapun. Praktis ini dapat membantu kesadaran diri anda.
B. Meditasi Transendental
Teknik meditasi yang telah dikembangkan oleh Maharishi Mahesh Yogi pada tahun 1950 an ini dapat membuat seseorang yang melakukannya memperoleh ketenangan dan kesadaran dengan menggunakan ucapan matra tertentu dan biasanya terdiri dari satu atau dua suku kata yang selalu diulang terus – menerus.
C.Meditasi Berjalan
Bentuk meditasi yang mana menggerakan antara gerakan fisik dan kesadaran penuh (Mindfulness). Hal ini sangat memungkinkan anda untuk bisa terfokus pada saat anda berjalan, sehingga terjadi koneksi antara tubuh dan pikiran.
Caranya sangat mudah, anda tinggal memperhatikan setiap langkah yang anda telusuri dan merasakan adanya koneksi antara kaki tanah, pergerakan otot, serta nafas ketika berjalan. Selain itu, anda juga harus merasakan sensasi tubuh anda ketika berjalan.
d.Meditasi Visualisasi
Meditasi ini membuat anda bisa berimajinasi untuk menggambarkan yang bisa membuat anda merasa rileks. Latihan ini bisa membuat anda fokus, mencegah stres, dan meningkatkan kesejahteraan. Dalam meditasi visualisasi anda harus bisa membayangkan gambar atau situasi tertentu yang sangat damai dan memicu kebahagiaan seperti momen yang tidak terlupakan atau tempat yang indah.
Ketika menciptakan suatu visualisasi anda harus teliti dan fokus pada detail seperti warna, bau, suara dan sensasi. Ketika menggambar carilah tempat yang tenang dan terhindar dari segala gangguan, tentukan tujuan, fokus saja pada pernapasan anda, anda bisa berkhayal akan tempat tersebut terlebih dahulu sebelum menggambarnya.
6.Menghirup Udara Segar dan Merencanakan Hari
Terbangun dan melakukan rutinitas pagi berarti anda harus siap untuk merencanakan hari anda, seperti ingin melakukan apa, jam berapa anda harus kembali ke rumah, jam berapa anda harus berolahraga. Membuat daftar kegiatan sepertinya akan membantu anda agar lebih terorganisir.
Selain itu menghirup udara segar dan berjalan – jalan disekitar rumah atau taman dengan durasi 10 menit atau lebih dapat menciptakan suasana hati anda dan meningkatkan energi anda. Terkena paparan sinar matahari dapat membuat anda terkena vitamin D dan menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Melakukan rutinitas pagi merupakan hal yang bisa dilakukan setiap hari agar tubuh bugar dan sehat. Jangan lupa untuk mengucap syukur karena masih diberikan nafas untuk menjalani hidup. Anda bisa menikmati pagi dengan secangkir kopi dan melakukan olahraga atau hobi yang anda sukai.
Meta Deskripsi:6 rutinitas pagi ini bisa bikin tubuh anda bugar. Sekaligus bersyukur karena bisa diberikan nafas dan menjalani aktivitas.
Baca juga: 10 Olahraga Efektif Bisa Bakar Lemak dan Bikin Tubuh Langsing
Leave a comment