Istanagaruda.id – Olahraga bikin langsing ini bisa anda lakukan. Tubuh ideal memang jadi dambaan bagi kaum adam dan hawa. Namun, makanan yang menggoda terkadang bisa bikin lupa diri dan tidak sadar berat badan juga akhirnya naik.
10 Olahraga Bikin Langsing yang Wajib Dicoba
Berikut ini 10 olahraga bikin langsing yang wajib anda coba:
1. Lari
Lari atau jogging merupakan hal yang sudah lumrah dilakukan oleh siapapun. Sebab, olahraga lari efektif dapat menurunkan berat badan. Dalam olahraga lari, jumlah kalori yang dibakar tergantung dari berat badan.
Misalnya, orang dengan berat badan 55 kg, maka akan membakar kalori sekitar 65 kalori per km, orang dengan berat 70 kg, akan membakar sekitar 78 kalori per km. Kemudian yang terakhir, orang dengan berat 85 kg, maka akan membakar kalori sekitar 93 kalori.
Namun,seseorang bisa saja membakar kalori sekitar 500 – 700 kalori. Selain itu, manfaat lari yakni dapat meningkatkan kardiovaskular dan meningkatkan otot kaki.
2. Bersepeda
Termasuk olahraga yang bikin langsing. Meluangkan waktu bersepeda saat weekend bersama teman atau keluarga merupakan ide yang menarik. Hal ini sekaligus dapat membuat tubuh terlihat langsing. Bersepeda juga bisa melatih otot, selagi membakar lemak.
Dalam bersepeda, jumlah kalori yang dikeluarkan sekitar 400 – 600 kalori.Bersepeda bisa dilakukan juga di dalam ruangan, seperti menggunakan sepeda statis.
3. Renang
Renang menjadi olahraga bikin langsing favorit untuk semua orang dari muda sampai tua. Sebab, sport renang dapat membakar lemak sekitar 400 – 700 kalori. Selain itu, renang dapat meningkatkan fleksibilitas dan melatih otot agar terlihat kuat.
4. Olahraga Kardio (HIIT)
High Intensity Fitness Program (Program kebugaran berintensitas tinggi) dilakukan oleh sebagian orang demi terbakarnya lemak pada tubuh dan membentuk otot. Olahraga HIIT mencakup sepeda statis, treadmill, angkat beban, kettlebell, dumbbell, serta lompat tali.
Latihan ini biasanya berlangsung selama 15 detik – 4 menit.Meski, efektif dalam menurunkan berat badan sampai 500 kalori, tapi program satu ini bisa saja menyebabkan cedera otot dan sendi.
5. Aerobik
Melakukan latihan jasmani aerobik seperti senam, anda dapat menurunkan sekitar 400 – 600 kalori. Aerobik terbukti dapat menurunkan berat badan, menjaga jantung tetap sehat, dan peningkatan suasana hati. Hal ini dikarenakan adanya endorfin dalam tubuh yang keluar ketika melakukan olahraga aerobik.
Anda suka melakukan zumba ternyata olahraga satu ini juga termasuk aerobik. Dimana anda dapat melakukannya setiap hari dan menurunkan berat badan sekitar 300 – 600 kali per harinya. Selain itu, Zumba juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi dalam tubuh.
7. Yoga
Yoga berasal dari India yang berarti melakukan latihan fisik, mental, dan spiritual. Kendati, yoga termasuk salah satu olahraga yang sama seperti meditasi. Namun, melakukan yoga seperti Vingasa atau power yoga ini bisa membantu membakar kalori. Jumlah kalori yang dikeluarkan sekitar 300 – 500 setiap kali melakukannya. Selain itu, yoga dapat meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan mental.
8. Kickboxing
Anda ingin menjadi pegulat yang ahli tinju, kick boxing bisa anda lakukan. Bahkan, tanpa anda sadari melakukan boxing dengan durasi satu jam dan keringat mengucur deras bisa membakar kalori sekitar 500 – 800. Tentunya, selain otot yang semakin kuat dan bisa melatih koordinasi dan ketangkasan, berat badan juga akan ikut turun.
9. Angkat Beban
Olahraga ini biasanya dilakukan oleh para pria yang ingin terlihat macho dan maskulin. Pasalnya, otot yang kekar akan banyak digilai wanita karena dianggap bisa melindungi wanita tersebut. Namun, melakukan olahraga angkat beban ternyata bisa membuat anda bisa menurunkan berat badan dan membakar sekitar 200 – 400 kalori.Tapi,anda harus waspada terhadap cedera.
10. Mendaki
Anda suka terlibat dengan komunitas pecinta alam, mendaki gunung bisa membuat anda dapat membakar sekitar 400 – 600 kalori dalam waktu satu jam pendakian saja. Olahraga mendaki sama seperti berjalan dengan durasi berjam – jam dan melewati terjangan serta medan yang tak tentu.
Kesimpulan
10 olahraga bikin langsing ini terbukti bisa membakar ratusan kalori dalam tubuh anda. Selain itu, juga dapat mencegah penyakit tertentu dan membuat tubuh anda tetap sehat. Penting rasanya untuk selalu menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit.
Baca juga: ITB Resmikan Information Center Demi Tingkatkan Perekonomian Nasional
Leave a comment